小肚子怎么瘦下来 减“腹”大行动甩掉肚腩

小青爱吃草2021-06-16  169

💥️小肚子怎么瘦下来

小肚子要瘦下来其实也不难,结合减肥食谱和运动,并遵循减肥建议就可以轻松减掉啦。

小肚子怎么瘦下来

💥️瘦腹运动

💥️1、仰卧臀推

作用:加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。

动作规范: 双手放在身体两侧,双脚大于肩宽,腰背挺直。

呼吸节奏:上呼下吸。

💥️2、平板单膝卷腹

作用:加强腹内外斜肌的力量及耐力,改善腹部松垮问题。

动作规范:双手扶耳两侧,对侧膝盖触碰肘关节。

呼吸节奏:上呼下吸,停留2秒左右进行下一次训练。

💥️3、平板举腿

作用:加强髋关节以及下腹的力量,改善小腹松垮的问题。

动作规范:抬高,放松,重复动作。

呼吸节奏:抬高吸气放松呼气。

其他瘦腹运动推荐:站立扭腰、转呼啦圈、仰卧起坐等。

小肚子怎么瘦下来

💥️腹部按摩减肥法马上纤腰

💥️减肥食谱

每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

💥️日常瘦腹建议:

💥️饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积。

💥️洗澡按摩

洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈反复做这个动作1分钟。

💥️挺胸收腹

坐着或站着的时候收腹,每次持续30秒钟,长期坚持,可以让腹部变得紧致有力。

小肚子怎么瘦下来

想要赶走小肚子,这些方法就非常有效,一定不能半途而废哦。

转载请注明原文地址: https://www.kainatech.com/health/490558
00